REGENERATION UND SCHLAF

Regeneration und Schlaf sollten nicht unterschätzen werden. Vor allem wenn es um die Gesundheit geht, Du leistungsfähig bleiben willst, oder weitere Erfolge im Training haben möchtest. Dauerhaft nicht richtig zu schlafen kann gesundheitlich schwere Folgen haben, sogar bis hin zu Demenz führen. Bis zu 97 Prozent von dem was Du tagsüber erlebst, wird in der Nacht von Deinem Gehirn gereinigt und das Wichtige behalten.

Außerdem legen Genetik und der Biorhythmus fest, wann die beste individuelle Schlafenszeit ist. Trotzdem gibt es feste Schlafzyklen, die für alle gleich sind. Hört sich kompliziert an, ist es aber nicht und kannst es optimal auf Dich beeinflussen. Dazu kommt mehr in meinem nächsten Beitrag. Hier erstmal ein paar Tipps was Du beachten solltest um besser zu schlafen:

Regeln und Routine für einen optimalen Schlaf:

  • Zimmertemperatur kühl 16 – 18 °C mit weniger Körperfett bis 20 °C
  • Ganz dunkel, keine LEDs die leuchten, keine anderen Leuchtmittel, kein Lärm
  • Kein TV Gerät, ggf. Stecker raus, falls man auf Elektromagnetische Felder sensibel reagiert könnte das beim Einschlafen stören.
  • Mobiltelefon auf Flugmodus
  • WLAN ausstecken
  • Blaues Licht meiden vor dem zu Bett gehen, (Handy, Laptop etc.). Es verhindert das Umwandeln von Melatonin.
2019-03-27T00:07:05+00:00