DIE KÖRPERHALTUNG OPTIMIEREN

Der überwiegend sitzende Lebensstil ist der Hauptgrund für viele Haltungsprobleme, folgen sind häufig Rückenschmerzen oder eingeklemmte Nerven, Bandscheibenvorfälle und schlechtere Blutzirkulation im Rumpf. Unsere Gesellschaft wird heutzutage immer häufiger in Richtung Arbeitsplätze bewegt, für die man lange Zeit vor dem Computer sitzen muss, ein solches Problem löst sich nicht von selbst.

Wir sollten also am besten unsere Haltung verbessern, um dadurch langfristige und ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Es ist in der Tat der Fall, dass man durch die Korrektur der Körperhaltung sowohl Rücken- als auch Schulter- und Nackenschmerzen reduzieren kann, während man gleichzeitig die Verdauung und die Atmung verbessert.

In diesem Beitrag erkläre ich Dir einen einfachen Weg, wie Du Deine Haltung ohne zusätzliches Equipment oder eine Mitgliedschaft im lokalen Fitness Studio verbessern könnt. Diese Übung nennt sich “Lying Back Extension“ oder in der Deutschen Sprache auch „Rückenstrecken im Liegen“ und nimmt vor allem die Belastung von der oberen Rückenmuskulatur, wobei sie auch parallel dazu die Muskeln des unteren Rückens stärkt und außerdem deren Flexibilität steigert. Für den einen oder anderen Yoga Liebhaber wird dieser Bewegungsablauf auch als „die Heuschrecke“ bekannt sein.

1. Lege Dich mit dem Kopf nach unten auf eine Matte. Die Stirn berührt dabei den Boden und die Arme werden am Körper anliegend ausgestreckt.
2. Spanne die Muskeln des unteren Rückens an. Die sollten für die Kraft sorgen, um dich aufzurichten.
3. So weit wie möglich aufrichten, indem Du zuerst den Kopf und dann den Rest des Oberkörpers anhebst.
4. Beim Einatmen bringst Du den Kopf bitte in eine Position, in der Du nach vorne schaust. Dann hebst Du sowohl Brust und Arme an, wobei Du die Arme am Körper entlang in Richtung Füße ausstreckst. Die Handinnenflächen zeigen nach unten.
5. Sobald Dein Oberkörper komplett nach oben ausgestreckt ist, hebst Du auch Deine Beine an, indem Du die Muskulatur des Unterkörpers miteinbeziehst. Dein Gewicht sollte nun auf dem Bauch, dem Becken und eventuell auf den untersten Rippen liegen.
6. Spanne die Rückenmuskulatur so gut es geht an und halte die Kontraktion für mindestens zehn Sekunden, bevor Du Dich wieder in die Ausgangsposition begibst.
7. Wenn Du Dich in dieser Position wohler und besser fühlst, kannst Du versuchen, die Kontraktion über eine längere Zeit hinweg aufrecht zu erhalten. Zuerst solltest Du den Ablauf pro Einheit fünf Mal wiederholen, während es sich nach und nach anbietet, die Zeit der einzelnen Durchgänge zu erhöhen.

Führst Du die Lying Back Extension regelmäßig aus, kann sie Dir dabei helfen, den Schmerz im unteren Rücken zu reduzieren oder gar zu elimieren und zusätzlich dazu profitierst Du von einer verbesserten Beweglichkeit, verbesserter Atmung und Verdauung. Du solltest dir merken, dass ein leichtes Ziehen im Muskel während der Ausführung normal ist.